新手健身上肢训练练什么动作(新手健身上肢训练练什么好)

2、 1、 俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。 2、 立卧撑 成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次 3、 举哑铃 两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

4、 健身的简单动作1 一、上肢练习 1、平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。 练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。 先弯曲左臂手肘，手肘上部与地面呈九十度，前臂与地面平齐支撑身体，然后右臂重复左臂的动作。 每过五秒钟，左臂和右臂交替活动一次。

1、 哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。 闲暇的时间就可以用来锻炼一下。 这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。