100个常用健身动作图解

2、 健身的王牌动作，只有10%的人知道 最佳全身肌内的训练:深理深蹲无疑是最佳整体肌肉增长的选择。 据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。 (毕竟，在你进行深蹲时，要支撑起背部上的100多公斤的重量。

1、 健身姿势标准动作1 动作1、深蹲 深蹲可以分为徒手深蹲跟负重深蹲，负重深蹲可以选择哑铃深蹲或者杠铃深蹲。 深蹲的时候，我们要保持双腿宽距站姿，挺直腰背，收紧腰腹肌群，双手置于前方，或者双手握住哑铃，置于身侧，或者手握杠铃置于颈前。