高强度体能训练套路有哪些(体能训练高强度动作有哪些)

1、 11、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 重量较轻，组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。 12、无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。 有强度还要有密度。

2、 (二)下肢力量练习:腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用,突然出击快速退守,左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等,都与腿部力量有着直接的关系。 因此,腿部力量训练是擒敌术训练的重点。 1、鸭子步,主要锻炼大腿的力量。 动作:下蹲,两腿向前,展髋,两臂前后自然摆动。 易犯错误:大腿无力,前后不协调。

4、 是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。 总之，这几项练习的成绩越高，你 的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则 是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量 恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

3、 一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。 这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。 跑的时候，尽量步伐要大。 效果如何，你试试就知道。 二、力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自己高出10公分的对手，并非天方夜谭。