瑜伽全套动作图解初学者

3、 下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身。 调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2、 欢迎步入瑜伽的世界，让我们一起探索初学者的必练姿势，让练习之路更加稳健和愉悦。 以下是20个基础瑜伽动作，它们将为你的瑜伽之旅奠定坚实的基础。 1. 猫牛式</从四足跪姿开始，保持手腕在肩膀下方，膝盖对齐臀部。

1、 初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。 1、下犬式。 下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。 下犬式可从趴在地面上开始。 双手放在胸部两侧。 双手比肩膀略宽。 该体式能美化肩部，拉长大腿。