篮球垫训练方法(篮球对抗垫训练方法教学)

4、 篮球力量体能训练方法 一、力量训练计划 1、杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。 深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。 它是一个综合性的训练动作。 可以锻炼全身。 对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容:没有杠铃用哑铃也可以做。

3、 第三种、上腹直肌强化练习。 上腹直肌强化练习这个动作主要锻炼的是我们腹直肌的上半部分，做动作的时候我们先平躺在训练垫上，然后让我们的双腿屈膝九十度，做篮球的掷接，训练的时候同样要注意发力时吐气发力后吸气。

1、 中学生篮球训练方法1 1、半蹲跳训练 半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往最高点跳起，跳起时手放在身后。 落地了即为完成一次。 重复跳以上动作即可。