柔韧性训练的正确方法

1、 柔韧性越好。 要想到到止目的，必须借助外界力量来实现。 借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。 但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。 其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。

2、 发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

3、 被动形式练习的主要方法有：（一）肩臂练习利用肋木压肩时，可由另一人骑坐，或手按、脚踏在练习者的背上或肩部，有节奏或静止地给以助力。 （二）腿部练习可采用各种形式的搬腿。 如，正搬腿、侧搬腿、后搬腿、下压腿等。 （三）腰部练习主要有“压桥”等方法。

4、 仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。 具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。 然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。 可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。