中医瑜伽入门动作(瑜伽养生入门动作简单易学)

2、 一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。

4、 在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。 同时也使双腿肌肉柔软有弹性。

1、 2 在练习时某些动作会导致膝关节疼痛就是阿是穴出现的反应，有这些问题时可以轻柔阿是穴。 3 温敷膝关节，半斤盐和半斤小茴香干锅炒热温敷在痛点。 4 软组织的损伤可以贴膏药缓解某一部位的疼痛。 5 练完瑜伽后也可以把止痛膏直接贴在三个点上，内膝眼、外膝眼、鹤顶穴。

5、 在YogaEasy的专访中，迷罗阐述道：“瑜伽对我来说，是止息心灵波动的医术。 中医理论强调情绪对健康的影响，《黄帝内经》中揭示，喜怒哀乐皆能伤身，而瑜伽正是通过消除内心波动来实现身心和谐。 日常生活中的我，始终坚持瑜伽理念，知行合一，将理念融入生活，以此达到真正的健康生活。

3、 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。 吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。 然后吸气3秒钟，上身转回原位。 呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。