2、 在家没任何器械可以做那些有氧运动一:仰卧起坐,仰卧起坐既可增进,腹部肌肉弹性,同时也可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉力量。
1、 1、韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。 瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
3、 1)在床上空蹬脚踏车。 空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿,更能有效锻炼腹部力量,减少游泳圈。 左右交替,约30下一组,一组过后休息5秒钟继续。 吃完饭看电视时,可进行山式站立、莲花坐两个小姿势进行锻炼。