背阔肌训练动作大全集

以下是一些练习背阔肌的动作：1.引体向上：这是最经典的背部训练动作之一，可以有效地锻炼背阔肌、二头肌和肩膀。 2.哑铃划船：这个动作可以拉伸和收缩背阔肌，同时也可以锻炼手臂和肩膀。 3.杠铃划船：与哑铃划船类似，但使用杠铃可以增加重量和难度。

5、单臂杠铃划船 单臂杠铃划船的动作主要锻炼阔背肌的中部，可以将两边肩膀分开练习，解决背部肌肉不对称的问题。 做这个动作时需要将一只脚撑住地面，一只手撑住长凳，固定身体，另一只手慢慢将杠铃向后拉。

引体向上这项运动有助于强化背阔肌，会让你的背部肌肉得到更好的锻炼，看上去也会又宽又厚，给人的感觉特别的立体有型。

以下是一些练习背阔肌的动作：1.引体向上（Pull-ups）：这是最经典的练习背阔肌的动作之一。 使用引体向上器或者杠铃，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 保持几秒钟后慢慢放下。 2.划船（Rows）：使用哑铃或杠铃，将上身稍微前倾，手臂伸直，然后将重物向上拉起，直到肘部靠近身体。 保持一秒钟后慢慢放下。