阻力带健身动作大全教学

1、 （A）保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方，收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度；（B）之后反转整个动作，保持上臂静止不动；一共做10次。

2、 弹力带的健身方法 站姿侧平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。 不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制地上下运动。 站姿前平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做前平举。

3、 胸部锻炼 1. 电缆将飞 将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。 确保肘部向后伸展，然后向前拉。 向前拉的时候，确保用力挤压胸部。 2. 斜坡电缆飞 在这个练习中，你要做的是击打胸部的上部。 所以把你的门塞在门的底部。 当你拉你的带子，挤压你的胸部上部。 双脚保持稳定，身体不要向前移动。