800米最简单训练计划

嗨，跑者们！今天咱们来聊聊如何轻松高效地提升800米跑步成绩。 是不是觉得800米听起来很简单，但真正跑起来却困难重重？别担心，我为你准备了一套最简单粗的训练计划，让你在享受跑步的同时，不知不觉提升成绩！
首先，让我们来了解一下亚索800训练法。 这个方法由美《跑者世界》资深辑巴特·亚索发明，誉为最简单的马拉松训练法。 简单来说，就是通过跑800米来预测马拉松成绩。 是不是觉得有点意思？那就跟我来试试吧！
亚索800训练法其实很简单，就是在场跑10组800米，每组时间相同，并且间歇时间也相同。 怎么样，听起来是不是很轻松？但其实，800米跑步对体能的要求非常高，尤其是冲阶段，很容易形成酸堆积。 但别担心，亚索800训练法能让你在提升成绩的同时，提高耐受酸和消除酸的能力，让你的肺活量大大增加。
那么，如何进行亚索800训练呢？首先，你需要估算一下自己的全马成绩，然后根据这个成绩来计算每组800米的配速。 比如，你的全马成绩是3小时，那么每组800米的配速应该是3分钟。 当然，这个配速只是参考，具体还需根据个能力进行调整。
接下来，每周进行一次亚索800训练。 第一周跑4组，接下来的每周增加1组，直到第10周完成10组。 每组之间的休息时间与完成800米的时间相同。 在训练过程中，尽量保最大心率的90%～100%，这样效果会更好哦！
除了亚索800训练，每周其他时间按照普通马拉松训练方法进行，保证周末距离的质量。 在轻松跑的时候，可以多安排一些蛙跳、跳绳等下肢力量训练，提高肺活量。 当然，不要忘了补充营养，为身体提供足够的能量。
亚索800训练法虽然简单，但效果显著。 只要你坚下去，相信你的800米成绩一定会有所提高！加油，跑者们！让我们一起跑出精彩的生！