哈他瑜伽108个体式

3、 哈他瑜伽包括阳式瑜伽、基础体式练习、呼吸控制、瑜伽瑜伽、波塔纳瑜伽、整合瑜伽。 1、阳式瑜伽（Surya Namaskar）：也被称为太阳礼拜，这是一套动作流，通过将不同的身体姿势结合在一起，既能进行身体的伸展，又能调整呼吸和提升呼吸质量。

1、 8、鹰式瑜伽健身 人体当然站起，两脚闭拢，胳膊当然松驰。 伸出左脚，将左脚叠在左腿前，左腿曲膝，左小腿绕开右小腿后面，左腿大拇指钩住右腿脚裸处，手臂前伸，右臂上边右臂正下方，手臂围绕后手心相对性，胳膊尽可能拉高，维持1分钟后换另一侧训练。

4、 下面给大家介绍几个适合新手练习的瑜伽体式：1、山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。 胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。 手指并拢。 平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。 功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

2、 哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(ta)的意思是月亮。 它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。 在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。