田径训练每天训练几个小时出成绩(田径百米训练一周计划表)

3、 间歇性冲刺400米，每个400米间隔时间在三分钟左右，一组为四个，即4*400米，400米速度应该尽力控制在90%以上的体力。 按照周1357来训练的话，一天下午跑三组就可以了，按照你现在的速度，真的有点小难！准备活动要做充分，一般是慢跑4圈，最后200米放开冲刺一下，然后压腿，活动脚踝，拉筋等等。

4、 而且，要在段时间内很明显的提高长跑成绩比较难。

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2、 训练内容大体差不多，只是强度~~~和我们低级别的差的多，比如无氧耐力训练，400*10，我们可能就55——1min，而专业队就要求可能就是53——56，所以训练要特别注意训练的强度和赛后的恢复和营养补充。