排球基本动作怎么练习

咱们来聊聊排球那些事，咱们得接地气地讲讲，方便大家上手。
首先，咱们得从最基本的准备姿势开始练起。 想象一下，就像咱们平时蹲马步一样，两脚稍微比肩膀宽一点，脚尖稍微往里收，膝盖弯曲成半蹲的姿势，脚跟稍微起来，身体重心往前一点，这样站好了，两臂就放松地自然弯曲，手放在肚子前面，眼睛得盯着球看，两脚得时刻准备动，保轻松状态。
然后是垫球，这个动作得练得像拍子一样熟练。 咱们就用“插、夹、、压”这四个字来概括。 首先，双手交叉，像插个筷子似的插入球下面，然后两臂夹紧伸直，肩膀提起来，手臂一压，手腕用力往下压，击球的时候，用手腕上10厘米的地方击球的后中下部。
再来是正面下手发球，这个得先站好位，面对着球网，两脚前后分开，左脚在前，膝盖微弯，上体前倾，重心往后脚，左手拿着球在肚子前面，右手垂着。 发球的时候，左脚把球抛起来，然后右脚用力一蹬，用掌心击球的后下部，记得要往前场用力发。
正面上手传球，这可是一项技术活。 站好位，两脚左右分开，眼睛盯着球，两臂弯曲放在胸前，手腕后仰，两手手指自然张开，形成半球状，击球的时候，两手同时向上迎接球，身体微微下沉，缓冲一下球的力量。
最后是拦网，这个动作得有团队配合，不过个练习也重要。 站好位，两脚自然分开，双手举到脸前，眼睛盯着对方的扣球手，跳起来的时候，要跳到最佳的高度，伸手、推腕、收手，拦住对方的球。
总之，多练，多思考，慢慢地就上手了。 别急，就像咱们学骑车一样，慢慢来，总能学会的。