篮球防守训练100个动作(篮球防守姿势训练)

1、 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。 这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。 每次练到你两腿不能动为止。

4、 5、练习:强化肌肉记忆和熟练度。 扩展资料: 篮球技术介绍 1、扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 2、补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。 3、卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位。 4、领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。

5、 (2)防守动作。 防守动作是指防守中所采用的基本步法、身体姿势及手臂动作。 一般可分为主动抢位堵截对手 (从防无球到防持球的转换)、站立姿势两个部分。 主动抢位堵截:在对手接球一瞬间尚未进入攻占状态时,主动利用碎步或攻击步突然逼近对手,平步站位,不 给对手实施进攻动作的机会,并限制其行动。

3、 篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。 两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。

2、 ★双脚起跳 原地起跳的动作方法是:两脚开立,两膝快速下蹲,上体稍有前倾,两臂弯曲向后摆动,起跳时两脚快速用力蹬地,同时伸直膝关节,并借助提腰和向前上方摆臂的力量,使身体向上腾起。 动作要点:两膝快速下蹲,两腿用力伸蹬,腰臂协调提摆,身体自然展伸。