最适合初学者练的五十个瑜伽体式(初学瑜伽每天必练100个体式)

3、 2.婴儿式。 这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。 3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。 还有助于锻炼你的核心。 4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。 它也能让你身心平静。

1、 初学瑜伽者有24式可以练习，分别是：鳄鱼式、眼镜蛇式、下犬式、猫弓式、牛式、蝗虫式、船式、椅式、睡尸式、坐位前驱式、立位折叠式、立位前屈式、车轮式、侧伸展三角式、树式I、树式II、盘坐式、双手上举式 、肩倒立式、勇士I式、勇士II式、伸手抓大足趾式、倒立支撑式、头倒立式。

2、 下犬式是一个全面的修复伸展体式,非常适合初学者定期练习。 虽然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉,但这种姿势也有助于拉伸和加强手臂和手腕。