完整的篮球训练热身动作

1、 训练的热身运动包括：1、慢跑一段时间；2、做静态的伸展操柔软操，必须把踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节这几个部位充分活动开。

3、 可以贴近双脚坐下，向下压大腿来拉伸大腿内侧，也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。 同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在运动中受伤。 4、有球运动 在拉伸韧带的时候，可以带上篮球。 双手拿球，绕过头顶，重复若干次这个动作，既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带，还可以练习拿球的方法。

2、 1、跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。 持球跪姿前进，双臂左右旋转。 该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。 2、跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。 伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。