运动员比赛前72小时饮食(运动员比赛前一小时吃什么好)

4、 业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗,一般按每千克体重1克左右为宜。 比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1:15的比例添加盐和一些糖。

2、 专家建议在比赛前一周，运动员要注意减少运动量。 这样做的目的是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。 比赛前如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。 坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。

1、 1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。 晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。 9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。 定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

3、 4. 少用多餐 李小龙不仅注重饮食结构，而而且也重视用东西地份量和次数。 他一天用四至五餐。 现在很多健身师都第三番会哦倒第三番会哦大树戴启伟这样，每隔四个小时就用一小餐，以补充身体所需要地蛋白质，蛋白质第三番会哦倒第三番会哦大树戴启伟肌肉生长和修复地必需要营养物质。