力量训练六大基础动作模式(力量训练有哪些动作无器械新手)

4、 1、弓步 弓步，即以两侧下肢相互远离形成人体相对于运动前的水平位移，其表现形式主要在于走与跑。 只要双侧下肢相互远离并且造成人体水平位移，那么两个条件同时满足，便可以称之为基本运动模式弓步。 所以除了走跑以外，弓步走，后退，横向移动等等也属于弓步运动模式。

2、 动作一:升杯之王--卧推 打造胸肌厚度的首选动作,也是新老手练胸计划里的首选训练项目! 动作二:促睾之王--深蹲 都说深蹲训练,男人练了女人,女人练了男人,男女都练生活滋润美满。 增强腿部肌肉,还可以促睾没事多深蹲,唤醒身体上的每一个细胞。

3、 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

1、 3、腿——深蹲 动图展示：硬拉是腿部训练的经典动作，但深蹲才是腿部训练的王牌。 深蹲有分半蹲和全蹲，方少建议大家没有特殊情况的话按照全蹲模式训练，可以更充分刺激到腿部。 双脚站距和脚尖朝向也很关键，一般“宽距、外八练内侧，窄距、内八练外侧”。