健身十大常识大全

1、 第一、健身运动后马上停下，不做放松拉伸。 这是老生常谈的一个话题，运动完之后一定要做放松和拉伸，否则什么腿疼、腰酸、头晕的毛病都要出现了。 第二、刚吃完饭就立马运动。

4、 2、多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3、散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。 4、要吃好早餐 也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。

2、 八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 九、初级健身者以什么动作为主？复合训练动作十、8RM的重量是什么意思？某个动作每组只能做8次的重量。

3、 1、锻炼时绝不能喝水 再也没有比这更为荒谬的了。 你甚至不必等到口渴时才喝水。 如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。 早上锻炼前应喝上一杯水。 体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。 缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。 没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。