健身三个月后为什么体重增了(健身了三个月为什么体重没变化)

2、 每天跑步对减肥有一定作用，但是得看你跑的时间长短，如果每天只是跑十几二十分钟是达不到消耗脂肪的效果的。 虽然控制了饮食，但是如果摄取的是高热量食物，运动消耗热量低于摄入热量，那么就会出现体重没有减少反增的情况。

5、 因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。 加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。 为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

1、 还有就是吸收了多少 吸收的多，运动出去的少 自然增加体重。 你可能疑惑，我没多吃啊，但是这里面还存在一个消化吸收能力的问题。 所以你的体重不是暴增，而是缓缓增加的。 建议是：1 少喝酒 2 同样运动时间 增加有氧 减少无氧 3 适量控制饮食 少吃油腻 多次白肉 少吃 红肉 。

3、 3.爬山 夏天爬山减肥 效果 显著。 天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。 每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。