过度训练没有力气要恢复几天(训练过度怎么才算恢复了)

3、 如果在浑身酸痛的'状态下坚持运动，酸痛症状消失时间可提前，一般2-3天即可消除。 为预防在运动后产生浑身酸痛的症状，建议运动后进行拉伸肌肉的运动，有助于乳酸的代谢，可有效的减轻酸痛症状。 此外，运动后也可通过进行部分有氧运动，比如慢走、游泳等，以促进酸痛症状尽快消失。

2、 这个跟个人身体素质有关，但我以前在电视上看到过专业的肌肉恢复训练，我清楚地记得是三个月。 当然，那个是几年不动的病人。 像你这种情况估计很快就能恢复。 具体的方法我也可以给你介绍一下：1、游泳。 前提是要带有救生圈。 时间一般在40分钟到一个小时。 2、利用健身房里的器械进行下肢力量拉伸训练。

1、 没有器质性病变（也就是去医院检查，查不出什么问题），感受上24小时就可以恢复“正常”，但在运动训练中，72小时是同一部位训练的短间隔，也是整体恢复常用的间隔，像足球赛排赛程，最多就是一周双赛，再多就过份了。