20分钟hiit训练不用学跟着练就行

3、 1、准备进行HIIT的人要有一定的运动基础，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。 比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;能够做快速的20个俯卧撑和蹲起等。 实在不行就从初级训练法开始。 2、从简单、少量的开始。 如先从10秒运动、15秒休息的方式来慢慢适应。

4、 再者，hiit的锻炼效率极高，以常见的慢跑为例，通常一小时的有氧运动效果，hiit只需约20分钟就能达成，这意味着你可以用更短的时间达到相同或更好的健身效果。 总的来说，hiit的高效燃脂、肌肉耐力提升和时间管理优势，使其成为现代快节奏生活中，高效、便捷的健身选择。

2、 1、HIIT就是高强度间歇训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。 2、推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。 立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。 俯撑交替提膝左右各20个，深蹲20个，凳上反屈伸20个，深蹲跳10个。

5、 HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（HighIntensityIntervalTraining），是现在健身非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。

1、 hiit训练每天做10-20分钟即可，具体时间要根据运动强度来定。 hiit训练是一种高强度间歇性训练，它可以让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方法，每次训练的时间不宜太长，否则会让运动者感觉太累，无法坚持。