膝关节有问题做什么运动

3、 以下是一些对膝关节有益的运动：1. 骑自行车：骑自行车是一种既不费力又能刺激关节软骨代谢的运动，有助于缓解炎症。 调整车座高度，使其适合个人状况，通常两脚能够蹬直时为最佳位置。 2. 游泳：游泳利用浮力和流体阻力对关节进行训练，促进血液循环和关节软骨修复，减轻组织粘连，从而减轻关节压力。

4、 除了上述的训练，原地自重抬腿练习也是简单易行的办法，这样可以有效的增强腿部力量，轻轻激活膝关节。 如果去健身房锻炼的话，也可以选择从椭圆机开始。 另外，对大体重且膝关节不好的人来说，游泳也是一个不错的选择。

2、 若是疼痛，应该轻揉膝盖。 平时的时候，无论站还是坐着，腿伸直，将大腿发力绷直，然后放松，依次循环对膝盖有益；也可以做伸蹲运动，坐着的时候，腿也可以向雷弯曲运动。

1、 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼,比如扶着家中的桌子或者墙,扶着椅子背,扶着外边的树都可以做,这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲,是越慢越好,蹲下去以后,起的时候一定要慢慢起,每天蹲10次到20次就够了,比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这,以后慢慢进步,这个没有关系,千万不要强求。