各种健身气功介绍(健身气功详细介绍)

4、 健身气功•十二段锦以其意形相随、动息相合,动静相间、形神共养,强调伸展、注重按摩,适应于不同人群的健身锻炼。 长期习练有助于增强血管弹性、降低老年人动脉硬化风险、提高心肺功能、降低脂肪含量等,特别是对老年人的心脏机能、心脏神经的整体功能状态有积极作用。

1、 《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明，两手托天理三焦动作是由两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方开始，两腿徐徐挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上;抬头，目视两掌。 两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。

2、 健身气功新功法目前有以下几个：1、易筋经：易筋经源于我国古代中医导引术,具有强健体魄、预防疾病的效果,长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。 《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著,晚至清道光间始有刻本。 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。

3、 五禽戏[1]，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。 中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。 五禽戏能治病养生，强壮身体。 练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。 单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。