足球怎么用弹力带锻炼小腿爆发力(足球锻炼小腿爆发力的办法)

1、 1、坐姿髋部外旋 坐在椅子上，将弹力带固定在右侧的长凳上，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。 保持双膝并拢，缓慢外旋你的小腿至外侧，然后缓慢的控制小腿回到起始位，在另一侧重复以上动作，重复20次。 2、站姿前抬腿 把弹力带固定在你的右腿上，站起。 保持右腿伸直，向前屈腿，然后缓慢回落。

3、 第一个利用弹力带来做的动作是弹力带俯身臂屈伸，我们在做这个动作之前，首先要找到一根弹力带，因为弹力带带有一定的阻力，所以我们在做这个动作的时候，会适当的给我们身体肌肉增加一些压力，这样会有利于我们的训练效果。

2、 1. 弹力带下蹲跳：将弹力带放在双膝上方或腿部下方，保持弹力带处于紧绷状态。 以正常下蹲的姿势开始，保持背部挺直，膝盖略微弯曲。 用力将身体向上推起，同时伸直双腿进行跳跃，注意保持平衡。 回到起始位置，重复进行多组跳跃。 2. 弹力带踢腿跳跃：将弹力带固定在一固定物体上，将其放置在踝部或腿部上。