3000米跑步训练计划12分钟(1000米跑步最快训练方法)

1、   作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我无法推荐任何具体的800米跑步测试机构。 不过，我可以给您一些选择跑步测试机构的建议：1. 选择有专业资质的机构。 在选择跑步测试机构时，应该优先考虑那些拥有相关资质和经验的机构。 2. 考虑测试的准确性和可靠性。 在选择跑步测试机构时，需要关注它们的测试方法和设备，确保测试结果准确可靠。 3. 考虑服务的全面性。 除了测试本身，您可能还需要考虑机构提供的其他服务，例如运动训练、健康咨询等。 4. 参考他人的评价和推荐。 可以通过互联网搜索或者询问朋友、同事等来了解一些跑步测试机构的评… 800米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。 产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

2、 身体基础有氧过得去，专项练的不够，建议每周练3到4次（不能再少了）每个训练周期对速度，耐力，心肺要有侧重（比如这个月重点速度，那耐力就是保持训练）饮食，战术调整，身体恢复，状态调整，训练计划安排等等都要兼顾到。 没有哪个是最重要，也不是哪个不重要。

3、 步幅/步频：长跑要求步幅小，频率高。 一般在每分钟180次左右，步幅控制在80以内，可根据个人身高和腿长适当调整。 训练流程 耐力训练：3000米跑成绩提成慢，多与耐力不足有关。 可以采用超量跑的训练方式，将配速适当降低，距离提升5至6千米。