健身手腕疼怎么办最有效方法(健身怎么防止手腕疼不舒服)

1、 一、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推，弯举，挺举）二、有一种叫腕力器的东西，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的运动）三、可涂些活络油之类的，加快血液循环。

2、 1、上肢放松活动 2、下肢放松活动 3、团身抱膝放松运动 4、全身休整运动 2/5 上肢放松活动：a.肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。 b.小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。 左右各两次，每次20秒。 c.俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。

3、 如果在举哑铃卧推时手腕疼，可以采取以下处理方法：1. 休息和冰敷：手腕疼痛时，应先停止锻炼，让手和手腕得到休息。 在手腕上放置冰袋进行冰敷，或者用冰水或毛巾包起来缓解疼痛和消除肿胀。 2. 佩戴护具：在手腕疼痛的急性期过后，可以佩戴护腕或护具，来保护手的功能，有利于消肿和止痛。