力量训练一般练几个动作(一小时力量训练练几个动作最合适)

3、 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。 可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、 每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。 这三个动作缺一不可。 【弯曲练习】，主要是让整块肌肉整体参与运动，调动全部的肌肉力量，这个时候你要用你能承受重量的80%，（记下这个数字，以后你力量的增长会从这里显现）。

1、 1、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。 2、躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。 3、下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。 大学体2的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。 《大学体育（二）》是华中科技大学提供的慕课课程，授课教师是蒋玉梅、王锋。