足球运动员如何进行体能训练
问题
足球运动员如何进行体能训练
上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 3.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 4.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
足球运动员如何训练体能 一、力量训练 1. 颈部、上肢、肩背力量的练习：两手扶，颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑，双手撑在健身球上做。 引体向上。 卧推，水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握。 哑铃/杠铃弯举。 俯立哑铃臂屈伸，宽握、中握、窄握；正握、反握。
足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：1.高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。 2.最大化冲速度，所有位置的球员都必须有冲速度。 3.变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。
足球运动员的体能训练可以采用以下方法：带球高速跑，沿着底线快速带球从角球区到对面角球区，然后返回。 接着中速带球穿越整个球场至对面底线，再进行一到三次从角球区到球门的往返跑动。 完成往返跑后，以中速带球回到对面角球区，随后再次高速带球跑回起点。
体能训练的方法：一、耐力训练 1、跑：要求为400米跑道，子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
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