800米训练计划达到2分15秒

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2、 周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

4、 1. 变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。 每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。 例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。 若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。