马拉松前一周如何安排训练

1、 1. 训练安排：在比赛前的最后一周，应减少训练量，避免进行高强度的速度训练和长距离跑步。 这一周的前半段，可以安排一次以比赛配速进行的10公里慢跑；后半段，则可以进行一次以节奏跑为主的5公里训练。 这样的安排足以维持比赛状态，同时避免过度训练。

2、 1.训练最后1周了，不要再去跑速度和长度。 前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。 足够了。 2.休息前面的训练，身体会堆积疲劳。 降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。 拳头缩回来再打出去才有效果。 如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。

3、 1. 模拟赛训练：在比赛前几周进行一次模拟赛训练，以适应比赛的环境和要求，帮助熟悉比赛感觉并调整赛前策略。 2. 营养调整：比赛前几周应增加碳水化合物的摄入，确保有足够的能量储备。 同时，注意补充水分，保持身体水平衡。