15个健身训练动作大全

3、 深蹲应该成为你的日常训练，它能够有效加强下半身力量。 动作要点：- 双脚与肩同宽站立，双手握拳放于胸前。 - 弯曲膝盖向下蹲，直至大腿与地面平行。 臀部向后用力，如同坐在一个虚构的椅子上，保持胸部抬起。 次数：15个一组，做2-3组。 2. 弓箭步 弓箭步依靠下半身肌力，训练平衡力与核心力量。

2、 一、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 二、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

1、 动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。 动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习 运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。