小学排球训练计划方案

1、 发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。 要加强力量方面的练习。 力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。

3、 2稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。 动作方法与半蹲准备姿势基本相同。 3低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

2、 一、正传要点及练习方法 正面上手传球是基础。 1.准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。 采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。 2.迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。