怎么知道自己的训练容量(训练容量怎么提升)

2、 容量有很多种表达方法,我们一般用 「重量×次数×组数」(volume load) 来衡量,但这种方法也有它的缺点,不同的动作、不同的强度是不能很好的来比较训练量的。 容量是力量和肌肉增长的最关键因素。 为了更好的训练效果,最有效的方法就是练的更多。 然而,越多并不总是越好。 容量和训练效果的曲线大概是个倒U型。

5、 二、组数，次数 每个动作后面都应该记录下，此次训练中完成的组数和次数，这会反映出这次训练的容量如何，日后想要增加或是减少训练容量，都可以以这些数据作为参考，知道自己的能力在哪个层次。

4、 首先健身训练要明确自己的目的。 不能盲目的训练。 比如:减肥、减脂、塑形 有了训练目的。 然后要有训练计划 每天应该练什么,练多久,需要重量的时候要知道自己在哪个阶段适合多重的重量。 如果你是去健身房训练。 可以去请教健身教练。 建立合理而规范的训练步骤和计划。 在家自由训练的话。 首先也得明确自己的计划。

1、 主要的训练组拆分成一些小的部分。 例如，原本一组训练，每组做6次，你可以拆分成这样的一组，重复次数按照2次 2次 2次的方式拆分训练，这样的训练方式在一个训练组间还留有非常短暂的休息时间。

3、 所以每个动作做多少组就看你能在多少组之内更好的刺激胸部肌肉。 我们选取5-6个动作是为了多角度刺激目标肌群,一个动作选多少组来做,是通过怎样的强度更好的从这个角度刺激目标肌群。 这里就与两个因素有关:训练强度、训练容量。 另外你还有个问题,6个动作,每个动作做5组,不到40分钟就结束了。