介绍三个身体部位柔韧性训练方法(最简单的柔韧性训练方法)

3、 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。 练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。 略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。 两脚交替进行。

4、 1、锻炼身体柔韧性的方法1、压腿分正压腿和侧压腿。 受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。 正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。 压振时，上体及两腿挺直。

1、 发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

2、 操作方法 01 压肩练习 根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。 进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。