5000米长跑前半个月的训练方法

3、 1.练习耐力。 专项是5000的话一周至少拿出3天练耐力。 每次不少于10000米（如果你练5000，跑10000肯定不是很累），中速，400米2分钟左右。 2.多跑跑400和800，适当练练1200或1500。 400和800多跑全速，1200和1500也不要慢。 主要练习高强度后的冲刺，可以单练，有能力的话练完耐力再跑几个400、800或1200。

2、 1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。 前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

1、   要快速减脂，有以下几点建议：1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。 尽量控制饮食量和餐数，避免过度进食。 2. 增加运动量：多进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以消耗体内多余的脂肪，提高身体代谢率。 此外，增加肌肉量也有助于提高代谢率。 3. 控制情绪：减少压力和焦虑，保持心情愉悦，有助于减少暴饮暴食的行为。 4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息，有助于身体代谢和内分泌的稳定。 总之，快速减脂需要坚持控制饮食和增加运动量，同时保持心情愉悦和规律作息，养成良好的生活… 舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。 舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。

4、 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。 不要担心会消耗体力。 准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。 你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。