瑜伽初学者的入门基本功 整套

1、 1 手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。 2 从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。 3 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

3、 整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。 如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。 例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。 一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。