短跑半个月训练计划

2、 1、准备活动慢跑5×200米。 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)。

3、 1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。 训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

1、 短跑训练周训练计划:周一 ：速度和专项能力练习 1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。 （100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。