阻力绳怎么训练

2、 TRX的英文是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。 这种悬挂绳的训练方法有很多种，主要以训练上肢力量和核心力量为主。 它有两个最基本的动作：手撑和脚撑。 万变不离其宗，这两个最基本的动作可以延伸出来很多种动作模式。

3、 然后我们手你抓住健身拉力绳的两端，同时两只脚要错开距离差不多相距125px，身体微微前倾，使健身拉力绳紧绷，然后用双手同时向前推，用手臂的力量，来克服健身拉力绳的弹力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

1、 坐著双脚伸直将绳子用双脚固定，双手举平做手臂外旋动作，训练外旋肌肉。 因为现代人普遍内旋肌群使用较多跟较紧绷，而外旋肌群较为无力，因此容易圆肩。 除了伸展放松内旋肌群，也需要强化外旋肌群。 将门挡固定在门的较低位置，利用绳子阻力做棒式的变化，让动作强度提高。

4、 过程中保持身体稳定不晃动。 坐着双脚伸直将绳子用双脚固定，双手举平做手臂外旋动作，训练外旋肌肉。 因为现代人普遍内旋肌群使用较多跟较紧绷，而外旋肌群较为无力，因此容易圆肩。 除了伸展放松内旋肌群，也需要强化外旋肌群。 将门挡固定在门的较低位置，利用绳子阻力做棒式的变化，让动作强度提高。