芭蕾基本坐姿组合训练

一位手 手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。 手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。 2、二位手 手保椭圆型，到横隔膜的高度。 （上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

单吸腿：在保伸坐基本姿势的基础上，一条腿起膝盖，绷脚脚尖擦地往正上方吸腿，使脚尖最大化的收到胯部根部，注意脚趾一直不会离开地面，保绷脚，脚跟不会落地。 然后通过绷脚脚尖来回到原来的位置。 2、吸腿拧身：以单吸腿为基础，最大限度从胯部水平旋转整个上身，不要松腰。

芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习；地面练习包括：绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。 绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令惊艳的拱弧。 曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。

单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。 这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。