hiit小器械训练10个经典动作(hiit训练18分钟经典动作)

3、 减脂就不得不提到跳绳了，对于一些膝盖疼痛的人群来说也是非常好的训练动作，有弹力带的建议搭配高位弹力带，减少冲击更护膝。 还有波比跳深蹲跳都是非常有效的燃脂动作。

1、   ICF（国际教练联合会），是一个全球性的领先的教练组织。 该组织致力于通过制定高标准，提供独立认证并建立由训练有素的教练专业人员组成的全球网络来促进教练职业。 ICF证书颁发给满足严格的教育和经验要求，并且对设置专业标准的教练能力有透彻了解的专教练。 通过ICF获得资格证书肯定了教练的能力，同时也可以帮助教练提升职场竞争力。 教练应用于各个领域，包括高管教练，生活教练，领导力教练，关系教练，职业教练以及其他领域。

2、 1、热身: 选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车),5分钟的热身。 2、拉伸:适当的拉伸,准备开始正式训练。 3、正式开始:训练正式开始,有氧运动类,选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作; 无氧运动类可以选择徒手训练动作,如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等,或借助轻重量器械。