篮球脚步协调性训练行进间

3、 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练 比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。

4、 第三、内外交替脚步练习。 内外交替脚步练习是非常锻炼我们的身体的协调性合我们的脚步频率，当我们在实战的时候，我们突然的屈膝开立，可以让我们在一瞬间将我们的身体打开，迅速的给对方防守一个威胁。

1、 2、左右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作。 3、做体侧前后推运球鞋，体会和前后运球的触球部位。 4、原地“8”字运球，就是在两腿外侧和中间交错运球，提高控球能力。 5、原地双手运两个球，提高控球能力。 6、行进间直线运球。 7、换手变向运球。

2、 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。 可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。