5、 举个例子，很多人为了做到横叉（瑜伽中并不看重你能不能做到横叉），选择各种开髋的体式，结果往往会造成大腿内侧的拉伤。 开髋是需要通过伸展大腿内侧的肌肉来完成，如果能保证肌肉伸和展的平衡，瑜伽的练习才是安全的。

2、 体式一：站立捉趾式 动作要领：1、先以山式站立，调息放松。 2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。 4、保持姿势，保持均匀呼吸。 注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。

1、 侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。 姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。 保持姿势呼吸6-8次。 换边重复。

3、 1、战士第二式 说到平衡力的锻炼，战士第二式的效果那是相当好，这个体式是兼并了力量与平衡，主要以站姿为主，是常见的哈他瑜伽体式之一。 练习中双手向两侧举起与肩部平齐，同时躯干向一侧移动，保持臀部内收紧，可以锻炼平衡能力，强健手臂力量，活路腰部区域，消除赘肉。

4、 二、保持呼吸 当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。