快速让全身关节运动开的一个方法(有助于关节恢复的运动)

2、 最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。 伸个大懒腰躺着伸懒腰，伸直颈部，呼吸扩胸，伸展双臂、腰部和下肢。 使全身多数肌肉收缩，加速血液循环和氧气供应，并消除身体紧张疲劳。

1、 锻炼腿部关节的方法有很多，像是侧抬腿、夹枕头等，都可以有效锻炼腿部关节。 自己可以躺在床上或者瑜伽垫上，双腿弯曲，在膝盖中间夹一个枕头。 用膝关节进行发力，大概维持5秒左右，自己没事的时候可以反复训练。 另外还有侧抬腿，自已保持侧卧的姿势，然后抬高自己的腿部。

4、 1.弹力带肩环绕 用弹力带进行手臂环绕的动作，目的是为了提高肩关节的活动度，刺激肩关节分泌更多滑液。 因为在做上肢训练时，肩关节的担子都很重，如果热身不足很多动作都会使肩关节感到不适。 比如在做卧推，直臂下拉等动作时，肩关节活动度太低就会出现肩部疼痛和肩部弹响。