田径专项练习有哪些

2、 一个力量训练计划,可以指导肌肉练习(在某些情况下)也指导包括田径项目的运动。 例如:大部分田径项目都包括运动员尽全力支撑身体,包括单腿蹬离地面(如:链球)或单腿蹬离地面(如:短跑)。 知道这些,我们就可以根据比赛项目的特点及需要来制定训练计划(如:单腿力量或双腿力量)。

3、 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

1、 七、专项训练： 二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排： 星期一 速度训练：1、准备活动： A：绕篮球跑圈 B：压肩 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组; D：绕篮球全场“8”字形跑两组 2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。

4、 一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。 对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。