腹肌训练大全

2、 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。 下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 为了保持平衡，两脚可以多分开些。 如果增加难度，可以将双脚并起来做。 传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。 双手放在头侧，手臂打开。 双腿平放在地上并屈膝。

4、 今天为大家带来19个强效的腹肌训练动作,助力大家的完美身材。 话不多少上动作。 1、卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作,我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作,建议组3组,每个动作做15～20次。 卷腹,一定要让自己的腹部卷起来。 起始位置:双手交叉至于脑后,双膝屈曲90度左右,背部着地。

1、 1．坐在凳（椅）边，两手撑握身后的凳边，上体后仰约30度，两腿微屈前伸。 2．以腹肌的收缩力将两腿屈膝上举，尽量使大腿靠近胸腹。 稍停，然后慢慢还原。 十一、上斜仰卧举腿 目标肌肉：腹直肌下部 1．仰卧在上斜板上，两手握板端或把柄，两腿伸直并拢。

3、 20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圈。