力量训练一般不超过几个动作(力量训练每天一次的正确方法)

3、 每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作2-3组；除热身20-30此外，其他8-12次。

2、 1、每周练习频率为2——3次，不宜超过3次，每次间隔时间应有72小时。 每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。 2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。

4、 建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。 3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。 组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。 4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

1、 同样8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。 啰唆一句 其实肌肉锻炼最好多采用动作，而不是一个动作练到底。 每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。 这三个动作缺一不可。