体侧运动动作图解
问题
体侧运动动作图解
体侧运动是一系列针对身体侧面的练习，可以加强核心、改善平衡和稳定性。
1. 体侧肘支撑
侧卧，一只手肘支在身体下方，另一只手伸向天花板
将身体抬离地面，形成一条直线
保持 30-60 秒，然后换边
2. 体侧平板支撑
侧平板支撑姿势，前臂贴在地面上
将身体抬离地面，形成一条直线
保持 30-60 秒，然后换边
3. 体侧支撑与抬腿
体侧平板支撑姿势
抬高一条腿，保持身体稳定
保持 30-60 秒，然后换腿
4. 体侧卷腹
侧卧，两腿伸直
将头部和双肩抬离地面，同时屈膝
保持 30-60 秒，然后换边
5. 体侧俄罗斯转体
坐在地上，双腿伸直
双手握住药球或哑铃，身体向后倾斜
左右旋转躯干，保持上半身稳定
保持 30-60 秒
6. 体侧木板敲击
俯卧，双肘支在身体下方
左右敲击肩膀，形成一条直线
保持 30-60 秒
7. 体侧抬髋
侧卧，一只手肘支在身体下方
将臀部抬离地面，同时保持腿部伸直
保持 30-60 秒，然后换边
8. 体侧背桥
仰卧，双腿屈膝
将臀部抬离地面，同时保持头部和肩部贴在地面上
保持 30-60 秒
注意事项：
开始时从较小的重复次数和持续时间开始。
循序渐进，随着力量和耐力的提高逐步增加。
如果有任何疼痛或不适，请停止练习并咨询医疗专业人员。
适当热身和放松以防止受伤。
以上为是众多网友友对《体侧运动动作图解》的相关解答,希望对您的问题有所帮助。
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