训练后晚餐吃什么碳水最好(晚饭后力量训练后补充多少碳水)

4、 例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择 碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50 蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。 一日三餐的分配比可按照3:4:3来安排。

2、 在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。 补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。 其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。 因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。 早上慢跑不超过20分钟。

3、 二者要按一定比例吃,蛋白质多,具体比较复杂,须看运动量。 香蕉确实是不错的选择,可以快速吸收,可以选择锻炼前吃。 增肌高碳水食物有哪些3 健身增肌吃什么 1、高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。

1、   减肥药的服用方法通常是在餐前或睡前服用，具体服用剂量和时间应该遵循医生或药剂师的建议。 一些减肥药可能需要和食物一起服用，以确保药物的吸收和效果。 在服用减肥药时，应该遵循药品说明书上的指导，并且不要超过推荐的剂量。 此外，减肥药并不应该作为长期减肥的手段，只有在医生的指导下使用，并且结合饮食和运动才能达到健康减肥的效果。 如果您有任何疑问或不适，应该及时咨询医生或药剂师。 减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。 奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。 奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑点，但这正是奥利司他正在起作用的表现。 推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。

5、 蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品 脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。 2. 练后吃 如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。